Utiliser des huiles essentielles pour aider à dormir
Avoir du mal à s'endormir et à rester endormi est un problème courant; 33% des Américains n'obtiennent pas la quantité de sommeil recommandée par nuit. Alors que certains pourraient être tentés d'excuser leur manque de sommeil, priver votre corps de sommeil a un large éventail d'impacts négatifs sur votre corps. Il y a diverses raisons à cela, notamment une société moderne à stress plus élevé, l'électronique et une augmentation des problèmes liés au sommeil. Il existe de nombreux somnifères sur le marché qui promettent d'atténuer ce problème, mais de nombreuses méthodes ont des effets secondaires indésirables. Un énorme avantage des huiles essentielles comprend l'impact qu'elles peuvent avoir sur le sommeil de manière naturelle et équilibrée.
Continuez à lire pour apprendre à utiliser les huiles essentielles pour dormir.
Huiles essentielles apaisantes
De nombreuses huiles essentielles pour le sommeil ont des bienfaits calmants. Les huiles essentielles comme la lavande et la bergamote sont riches en linalol et en acétate de linalyle; les deux composés ont des propriétés relaxantes bien connues. Ces huiles peuvent être diffusées de façon aromatique dans la chambre pour créer un environnement paisible avant de se coucher. Ils peuvent également être pris en interne pour calmer le système nerveux, favoriser la relaxation et conduire à un sommeil réparateur. * Vous pouvez ajouter deux à quatre gouttes d'huile essentielle de lavande ou de bergamote aux tisanes comme la camomille ou la citronnelle environ 30 minutes avant d'aller au lit. . Alternativement, lorsque vous n'êtes pas d'humeur pour une boisson chaude, ajoutez simplement deux à quatre gouttes de lavande dans une capsule vide et avalez. Outre la lavande et la bergamote, de nombreuses huiles peuvent être diffusées pour aider à créer l'environnement apaisant dont vous avez besoin pour vous endormir.
doTERRA Balance ®
doTERRA Breathe ®
Coriandre
Sauge sclarée
Mélisse
Bois de santal
doTERRA Serenity ®
Thym
Camomille romaine
Certaines huiles essentielles pour le sommeil doivent être prises en interne pour leurs bienfaits. Le petit grain, le vétiver et la camomille romaine peuvent tous être pris en interne pour aider à apaiser votre corps et vous préparer au sommeil. * Gélules Complexes reposantes doTERRA Serenity ™ L-théanine (un acide aminé présent dans le thé vert) et des extraits de plantes, dont la mélisse, la passiflore et la camomille allemande. De nombreuses études montrent les avantages de tous les ingrédients sur l'amélioration de votre sommeil. * La L-théanine a été spécifiquement montrée pour améliorer l'efficacité du sommeil, ce qui se réfère à la durée de votre sommeil. Il améliore également la latence du sommeilou le temps qu'il vous faut pour vous endormir une fois les lumières éteintes. Les deux sont importants pour un sommeil sain, car ceux qui sont capables de s'endormir plus rapidement sont généralement plus susceptibles d'avoir un sommeil efficace. Plus de conseils pour vous aider à bien dormir . Évitez les aliments riches en glucides qui inondent les muscles de glucose, provoquant des mouvements musculaires involontaires pendant le sommeil et des perturbations. Lorsque vous avez des fringales nocturnes, cela signifie souvent que votre corps est fatigué, il est donc peut-être temps de vous diriger vers le lit. Sinon, essayez de grignoter des noix. Les noix fournissent des protéines et des graisses, qui sont non seulement satisfaisantes, mais sont lentement digérées, ce qui peut fournir un sommeil calme. Ils sont également riches en magnésium, un minéral qui aide à calmer le système nerveux. Faites de l'exercice au bon moment ou faites le bon type d'exercice.Faire beaucoup d'exercice permet de contrôler notre poids, mais cela peut également aider à dormir. L'inconvénient est que l'exercice trop près de l'heure du coucher accélère le métabolisme et la température corporelle et peut rendre difficile l'endormissement. Si vous préférez vous entraîner le soir, essayez de garder votre entraînement le soir à au moins trois ou quatre heures de l'heure du coucher. Ou, changez l'exercice que vous faites - les étirements et le yoga sont parfaits pour apaiser l'esprit et se détendre. Entrez dans une routine. Essayez de maintenir un horaire de sommeil régulier, d'aller au lit en même temps et de vous réveiller en même temps. La création de ce rythme aide à réguler l'horloge interne de votre corps et peut vous aider à mieux dormir. Évitez la lumière vive et l'électronique.Retirez tous les appareils électroniques de la chambre, y compris les téléviseurs, les ordinateurs et autres appareils électroniques. Essayez d'éviter la lumière vive au moins une heure avant de vous coucher. L'obscurité aidera votre corps à produire de la mélatonine, une hormone qui régule naturellement le sommeil. Créez un havre de sommeil. Mettez à profit les différentes huiles essentielles pour dormir. Assurez-vous que votre chambre est un environnement calme, sombre et relaxant, qui n'est ni trop chaud, ni trop froid. Votre lit et vos oreillers doivent être confortables mais confortables. Votre corps a besoin de temps pour passer en mode sommeil, alors passez la dernière heure avant de vous coucher à faire une activité apaisante comme lire ou prendre un bain chaud.